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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:04
“骨感美”看多了,很多人会逐渐迷失了对美的认识。不要以为瘦是唯一的标准,结实的线条、肌肉微微隆起的小腹也同样性感诱人!近日,吉赛尔-邦辰海边度假,超模现场脱黑色罩衫性感火辣,超少料的比基尼让完美身段一览无遗美到没朋友!
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:04
腹肌怍用不仅在于健美减肥,腹腔内有各种脏器,腹肌能保护腔内的脏器,帮助维持腹内压和协助呼吸。腹肌收缩时,可增加腹内压力,挤压腹内脏器,以完成多种生理功能,如排泄大小便、咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。女性经常锻炼腹肌,有助于加强分娩时的产力,利于顺产。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:04
女生锻炼小腹肌观念误区:1、瘦下来就有腹肌?no!如果身体脂肪比例不在12-18%左右,腹肌是很难显现出来。所以一味的瘦是不会有腹肌的,腹肌得需要由脂肪转化而来哦。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:05
2、节食可以快速平腹?no!光节食不锻炼,瘦下来后肉也会松垮垮。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:05
女生怎么练腹肌:1、运动:捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:05
2、呼吸:时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:05
让我们一起来体会一下腹部应有的状态:站立时,把一只手放在髋骨的前面,把你的另一只手放在另一侧,紧缩腹肌,你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛,两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:05
3、有氧运动:包着保鲜膜跑步、跳绳、快步走,都可以消除腹部水肿。仰卧起坐也是有效方法,但注意,做仰卧起坐时要注意姿势,多用腹部发力,而不是臀部。
评论
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:06
4、饮食:柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:06
注意:1、关于运动的频率:腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:06
关于运动的数量:每大做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2——4个对你最有效的练习,只做三组,每组30——50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15——20分钟为宜。
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/24_img/2014_50/59024_1146346_679755.jpg
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2014年12月11日 00:06
关于运动的重量:腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
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吉赛尔肚皮现“王”字 完美腹肌怎能如此
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2014年12月11日 00:06
关于运动的重量:腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
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