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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 22:49
近日,45岁拉丁“翘臀天后”詹妮弗-洛佩慈自爆健身照,前凸后翘六块腹肌亮瞎眼。让不少网友为之惊讶,也引发众多网友追捧和效仿!下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:22
在这个00后都开始学习怎样增加桃花运的时代,需要卖萌的我们是在不能再任由自己的腹部小赘肉再继续堕落下去了,织马甲行动,开始!
评论
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
part1做对运动是关键:准备一套喜欢的运动装和运动鞋,它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后,动起来!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
想练出马甲线,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量至少要低于20%,才能看到马甲线。建议每周做3次中等强度的有氧运动,先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
锻炼腹部的方法有很多,一下方法比较简单、便于练习,不过重要的还是贵在坚持。
评论
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
1、卷腹--平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始,利于腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
慢下,同样利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
评论
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
2、坐姿负重转体--做的时候下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
3、仰卧举腿--平躺,上、下背部紧贴地面不留缝隙。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,慢下不要双腿着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:23
4、碰脚尖--仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直,空手或者手持健身球碰脚尖,肩离开地面即可,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,而不是用手臂的力量向上,坚持一分钟,再重复2~3组。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
5、脚踏车--手自然放在头两侧,下背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,练习能更有效,不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
6、撑地快速踏步--收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
part2纤体产品是秘密武器--充分锻炼小肌肉的同时,给自己点儿科技力量做坚实后盾。很多纤体产品使用植物萃取活性成分,这些活性分子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织,促进肌肤微循环并减少脂肪堆积,从而达到局部瘦身的目的。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
可以选择一款适合自己的燃脂纤体产品,再配合正确按摩手法。先将纤体霜均匀涂抹于腹部,然后顺时针方向加以速度按摩,直至产品吸收。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤,以加速血液循环,帮助皮肤有效成分吸收。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:24
这招对于刚生完孩子正在努力恢复身材的辣妈来说更是必杀技,燃烧多余脂肪,消除小腹赘肉,坚持就是胜利。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:25
想想 今年夏天,穿件低腰裤,隐隐小秀马甲线的场景简直不能再香艳!快燃烧吧!脂肪。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:25
part3控制饮食是王道--这个请扔掉你依依不舍的炸鸡和啤酒,吃点能让你有信心穿着泳衣和你家男神坦诚相待的健康食物。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:25
燃脂运动后的饮食需要控制,尽量清淡、少油脂、多喝水,也是练就马甲线必不可少的一部分。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
久坐族运动量少,容易出现小肚子,要吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物,比如蔬果、脱脂牛奶等。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
用过餐后站立20分钟左右,不能马上坐下或躺下,坐在椅子上时也要挺直腰背,吸气收小腹。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
其次,少吃肉和其他高脂肪含量的食物,碳水化合物的摄入量也应该减少,比如土豆和米饭。作息时间早睡早起,这样除了晚上不会饿到睡不着之外,第二天还可以享受早晨。
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
担心自己半途而废?拥有马甲线的超模大都注意养生,杜晨科洛斯忙到脚不沾地还一有时间就回家吃妈妈亲自栽种的有机蔬菜和家中煮的饭,你摸摸自己的小赘肉扪心自问,难道铁了心非要体验女神和女某丝的区别!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:26
下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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“翘臀天后”掀衣秀腹肌 金刚芭比看一眼就醉
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2014年10月15日 19:27
下面小编就来带大家一同来鉴赏这些放弃了软乳纤腰疯狂健身,化身金刚芭比掀衣秀腹肌的女汉子!看到这样的6块腹肌 你是不是都醉了!
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