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第一步:鸽子式
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2015年05月20日 17:40
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好的拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环能够滋养盆腔脏器
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第二步:鸽王式
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2015年05月20日 17:41
简易坐,左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础的伽人才能练习
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第三步:手臂缠绕式
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2015年05月20日 17:41
吸气 扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开放松,换左手在上练习。
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第四步:站立鸽子式
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2015年05月20日 17:41
山立式站立,将重心移至左脚抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条能够让臀部变得更加紧实
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第五步:舞蹈式
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2015年05月20日 17:41
吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。
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母其弥雅为娇韵诗定制 “纤盈S曲线瑜伽操”
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2015年05月20日 17:54
母其弥雅为娇韵诗定制 “纤盈S曲线瑜伽操”
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